跑步生理学：身体在奔跑时的变化

当你迈出跑步的第一步开始，身体内部就启动了一系列精密的生理反应。了解这些机制，能帮助你更科学地训练、更快地恢复。

能量系统

跑步时身体同时使用三大能量系统：磷酸原系统（前10秒）、糖酵解系统（高强度2-3分钟）和有氧氧化系统（持续供能）。慢跑主要依赖有氧系统，以脂肪和糖原为燃料。

心率与配速

最大心率估算公式：220减去年龄。训练区间划分：Zone1恢复跑、Zone2燃脂跑、Zone3有氧跑、Zone4乳酸阈值、Zone5最大摄氧量。